“我总是觉得我在睡觉前没有玩手机。我觉得自己无法入睡。” “我认为在睡觉前玩手机的时间是真正拥有我的时间。”有些人还承认，“上床睡觉前玩我的手机似乎很容易受到失眠的影响。”上床之前在手机上玩，已经成为许多人的习惯。它有助于睡眠还是损害健康？上床睡觉前在手机上玩确实很容易受到失眠的影响。 “手机不是安眠药，你醒来更多！”北京安丁医院精神病学系的首席医师Liu Jing说，电子屏幕发布的蓝光将延迟睡眠时间。 Liu Jing说：“研究指出，如果使用电子屏幕超过2个小时，那么褪黑激素将近22％隐藏并延迟了我们的生物钟。”"Cong Weidong, chief physician of the Department of Psychiatric and Treatment of the Second General Hospital of Fuzhou City reminds that that night is the most important time of concealment In this time, you should close your eyes, and there is no lightweight feeling of eyelids Yuan, director of the Neurology of Neurology at Tongji Hospital associated with Tongji Medical College NG Huazhong University of Science and Technology, also said that the information of information will cause大脑皮层中的干扰，这会影响全文。
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Liu Jing说，为了保持良好的睡眠质量，建议每个人都避免使用电子设备1至2个小时，然后再上床睡觉。如果您需要使用它，请记住手机的夜间模式，并将手机保持在与眼睛的适当距离，以减少蓝色睡眠灯的破坏。
上床之前在手机上玩，有这些风险
1。晚上玩手机会伤害你的眼睛
在黑暗的环境中，手机和周围环境的光线有明显的对比度，过度对比很容易引起眼睛疲劳，剧烈的和充血。当您躺下并刷手机时，头痛很容易导致您的眼睛血液供应不足，并且将手机固定到近距离将导致辐射增加，或者在正常情况下5到8次。
躺在侧面时，下眼更靠近手机，这很容易导致眼睛疲劳或近视发育速度更快。另一只眼睛总是放松，因此近视水平不会升高太多。
2。可能增加悲伤的机会
如果在睡觉之前长时间看手机是一种常规的行为，这可能会引起焦虑和悲伤。专家说，长期查看手机将在晚上就睡前缩短。如果继续下去，它将影响睡眠，大脑和情绪，应认真对待。
3。易于ca使用颈椎病
医生说，如果您躺在手机上或躺在手机上，脖子和背部的肌肉力量不会放松，而是紧绷和紧绷的状态，这很容易引起颈脊椎病和背部不平衡的力量。躺下看手机时，您经常用手腕握住手机，手臂抬起或握住手机，这也会对您的肩膀和手腕关节产生不利影响。
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4。影响大脑
外国研究表明，在大脑和杂乱的线条背景下，很长一段时间以来，儿童沉迷于电子产品。过着健康生活的孩子具有清晰的大脑模式。
您应该知道在手机上玩耍的“适当姿势”
1。giveg-连接您的眼睛和手机声音
为了避免屏幕和眼睛之间的距离，建议保持一只臂的距离（约30〜40厘米）。
2。注意T他的使用时间
请记住“ 20 20 20 20规则保护规则”。屏幕上的连续观看时间不应超过20分钟，您需要在中间休息20秒，并查看至少20英尺（约6米）的东西。
3请注意更多
如果您长时间使用了眼睛，眨眼的数量将减少，从而导致眼泪和干眼表面的分泌不足，从长远来看，这会导致眼睛干燥和视觉疲劳。
4。注意保持足够的光
为了确保周围的光线足够，请调节屏幕的亮度，而亮度MCOME的差异没有更大的差异。
如果您上床睡觉前不玩手机，您可以在白天考虑下一个计划，选择第二天的衣服，闭上眼睛，将脚浸入热水中，并听柔和的音乐。
如果您由于睡眠障碍而“无法放手机”，建议您去精神病学，Neuro浪漫，心理医学，特殊诊所睡眠和其他相关部门的治疗。
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资料来源：新华社每日电报回到Sohu，以查看更多
